10 cosas que tuve que renunciar para curar mi ansiedad

"Adapte lo que es útil, rechace lo que no sirve para nada y agregue lo que es específicamente suyo". - Bruce Lee

Para lograr algo grandioso, es más importante concentrarse en lo que necesita quitar en lugar de en lo que necesita agregar. Aunque hay una cierta fetichización con la productividad en la sociedad moderna, creo que agregar hábitos es una forma de dilación.

Si eres algo como solía ser, tiendes a comprometerte demasiado. Al igual que un perro que camina por una tienda de mascotas, siempre estaba persiguiendo cada nuevo aroma que cruzara el precipicio de mi nariz, sin profundizar en un solo objetivo, por temor a lo que podría estar perdiendo si lo hiciera.

Aunque la ansiedad estaba causando claramente el 80% de mis resultados negativos en la vida, seguía diciéndome a mí mismo que si solo lograba un objetivo externo, mi ansiedad se curaría como un derivado. Si alguna vez has probado este método, entonces sabes cómo funciona. resultó para mí

Tengo todo lo que busqué. Un trabajo en una startup. Una promoción. Un negocio aparte. Perdió 15 libras. La lista de logros siguió y siguió. Sin embargo, mi ansiedad se quedó en segundo plano, esperando ser curada milagrosamente a través de la asociación.

Dos conejos = sin conejos

"El que persigue a dos conejos, no atrapa ninguno". - Confucio

Recuerdo claramente el día en que finalmente tuve suficiente de este enfoque de escopeta. Me estaba preparando para emprender un viaje fuera del país en un pequeño viaje, y me sentía ansioso por eso. Mi nivel de ansiedad era un 6/10, que un año antes me habría extasiado, pero un nivel que todavía estaba quitando demasiada energía y felicidad de mi vida.

Durante una carrera la semana anterior al viaje, la frustración finalmente se acumuló hasta el punto en que no pude seguir corriendo. Recuerdo parar y estar completamente frustrado. Había llegado tan lejos en mi curación, pero todavía me estaba quitando la vida. Había llegado a mi punto de inflexión. Había terminado con mis intentos a medias de curarme.

La ansiedad siempre había sido un objetivo adyacente. Uno que nunca tomó el centro del escenario. Cuando llegué al punto de inflexión en esa carrera, me di cuenta de que si alguna vez iba a lograr algún éxito externo, primero tenía que lograr la curación interna.

A partir de ese momento, me convertí en un estratega militar, planificando mis movimientos de acuerdo con un enfoque constante en un solo objetivo, la victoria. Para mí, la victoria estaba curando mi ansiedad. Y después de un par de meses, gané.

Puedes lograr casi cualquier cosa en la vida si priorizas militantemente. No puedes ser autor, empresario, maratonista, aventurero y político todo este año, pero puedes ser todo eso en una o dos décadas.

Tenga en cuenta que el costo de oportunidad real no se compromete. Cuando accidentalmente persigues cosas en la vida, y yo soy tan culpable como el próximo, no logras nada de gran estatura. Como dijo Confucio: "El que persigue a dos conejos, no atrapa ninguno"

Lo que sigue son las cosas que tuve que renunciar para sanar. Algunos los he reintroducido en mi vida porque agregan valor, pero los he dejado fuera. Puede ver resultados tremendos ajustando las perillas en su vida. Aquí están las perillas que ajusté.

10 cosas que tuve que renunciar para curar mi ansiedad

1. amigos

"Cada vez que te encuentras del lado de la mayoría, es hora de hacer una pausa y reflexionar" - Mark Twain

Los lectores a menudo me preguntan, ¿cuál es el aspecto más importante en el que enfocarme para aliviar mi ansiedad?

Mi respuesta es siempre la misma: relaciones.

No soy positivo si te conviertes en el promedio de las cinco personas con las que pasas más tiempo, pero estoy seguro de que si tu estilo de vida no se suma a tu curación, se restará de él.

Para mí, las personas con las que pasaba mi tiempo no eran propicias para mi curación. No es que no ame a mis amigos, lo hago. Pero no estaban en el mismo camino que yo, y necesitaba expulsarme para sanarme.

Así que fui al extremo y me mudé a una ciudad completamente diferente donde no conocía a nadie. Pasé los primeros 90 días allí centrándome únicamente en mí y en mi crecimiento.

Ahora eso puede sonar egoísta o poco sincero, pero si nunca hubiera dado ese salto, no estaría sentado aquí escribiendo este artículo. Creo completamente que el éxito en la vida, como lo defina, es el resultado de la cantidad de conversaciones difíciles que está dispuesto a tener.

No hay discusión más difícil que decirle a un amigo o un grupo de amigos que ya no quieres tener una relación con ellos. Pero, al mismo tiempo, puede que no haya nada más importante en la vida que ser fiel a ti mismo y encontrar tu tribu.

Puedes odiar esta respuesta. Puedes pensar que soy un imbécil por decirlo. O puede decir que nunca podría dejar a "sus muchachos".

Y mi respuesta es esta, ¿cuánto vale tu vida?

Está bien actuar de manera egoísta a corto plazo para la salud y el bienestar a largo plazo. No seas cínico, pero comprende que nadie más te cuidará. Necesitas cuidarte a ti mismo.

Deja de pensar en lo que has "invertido".

Las relaciones son esenciales para su crecimiento y curación. Dejar uno, ya sea íntimo o no, es difícil. Te sentirás mal. Pero comprenda que está tomando esta decisión a corto plazo para su salud a largo plazo.

Más tarde, después de curarse, vuelva a evaluar las relaciones sumergiéndose lentamente en ellas. Pero a menudo encontrará que cuando se aleja un poco y se enfoca en desarrollar relaciones con personas que se alinean más estrechamente con su valor, no se perderá el viejo estilo de vida.

Ten conversaciones difíciles.

2. alcohol

"Un hombre sabio será dueño de su mente, un necio será su esclavo" - Publilius Syrus

El alcohol no es inherentemente peligroso, y lo he reintroducido en mi vida, aunque en un volumen mucho menor, pero si quieres recuperar el control de tu vida, no te está ayudando. Te está obstaculizando. Automedicarse, en cualquier nivel, es peligroso y lo dejará mucho peor. El alcohol específicamente es un depresivo, y las resacas causarán ansiedad como ninguna otra.

Dejé el alcohol por noventa días completos al comienzo de mi viaje. Fue una experiencia reveladora, dándome cuenta de cuánto de mi vida social y profesional giraba en torno al líquido. Lo que fue aún más interesante fueron las respuestas que recibí de la gente cuando les dije que no estaba bebiendo.

"¿De Verdad? Vamos hombre, solo ten uno.

La gente estaba muy ofendida, creyendo que estaba haciendo una declaración en contra de su estilo de vida, lo cual no era cierto. Simplemente estaba siendo intencional sobre la mía.

Si necesita un par de cervezas para sentirse sociable, o si le cuesta hablar con sus colegas sin un poco de coraje líquido, debe pensar mucho si desea esta dependencia en su vida. Dependiendo de una sustancia para darle un resultado, disminuirá la agencia que tiene durante su vida.

Todo con moderación, pero si no recuerdas la última vez que pasaste treinta días sin beber, quizás valga la pena hacer un experimento. ¡Por lo menos, puede perder algo de peso!

3. Noticias

No voté

Ahí lo admití. Lo entiendo. Lo entiendo. Es mi deber cívico, bla, bla, bla.

Lo entiendo. Es mi deber cívico, bla, bla, bla.

Pero para mí, curar mi ansiedad y mi crecimiento personal fue más importante que seguir la bufonada que fue la noticia de 2016.

Lo dejé por primera vez en enero cuando me di cuenta de que era el desencadenante principal de mi catástrofe de eventos, y lo encontré tan útil que nunca lo recuperé.

No soy ignorante de los eventos, aunque creo que todos seríamos más felices si nos escondiéramos debajo de las rocas el año pasado. Estaba comprometido con la curación, y la noticia fue un detrimento, específicamente los medios digitales que prosperan en la obscena y aterradora de generar clics.

En cambio, me concentré en lo que Jeff Bezos llama las cosas que no cambian. Tómese el tiempo para leer sobre los hombres y mujeres que han cambiado el mundo a lo largo de los últimos siglos. Libros atemporales que son tan verdaderos ahora como lo fueron cuando fueron publicados.

Las “noticias de última hora” deberían ser algo que usted seleccione, no algo controlado por un joven de 24 años sentado en un cubículo. Se diligente.

4. Mentalidad de escasez

"El mayor peligro para la mayoría de nosotros no es que nuestro objetivo sea demasiado alto y lo extrañemos, sino que sea demasiado bajo y lo alcancemos". Aristóteles

Uno de los mayores anclajes que me impedía crecer era cómo veía el mundo. Pensé que todo era escaso.

Si dejaba mi trabajo, nunca encontraría uno nuevo, pensé. O si gasté $ 1,000 en un seminario de desarrollo personal, fue la pérdida de efectivo sin devolución.

Sin embargo, para sanar, tuve que cambiar a una mentalidad abundante. Tenía que ver el mundo como un lugar hermoso que rebosaba de bondad, en lugar de uno en el que tenía que mantener mis fichas cerca de mi pecho por miedo a que fueran las únicas que me darían.

Esto no solo me ayudó drásticamente a dar los pasos necesarios para curar mi ansiedad, sino que también me ha llevado a una claridad exponencial en cada faceta de mi vida.

Comienza a mirar lo que la vida ya te ha dado. No es lo que no tienes. Porque es solo cuando haces este cambio de opinión que tu copa comenzará a desbordarse de abundancia.

5. Redes sociales

Oh, el carrete más destacado.

Mantendré esto breve si eres alguien que siempre se compara con los demás, borra tus jodidas cuentas de redes sociales. No te dejarán en la edad de piedra. No perderás contacto con tus amigos. Y no te lo perderás.

Piensa mucho sobre lo que importa. Te prometo que las redes sociales NO.

6. Búsqueda única de dinero

“Si dices que el dinero es lo más importante, pasarás la vida perdiendo el tiempo por completo: estarás haciendo cosas que no te gustan para seguir viviendo, es decir, para seguir adelante. haciendo cosas que no te gustan, ¡lo cual es estúpido! ”- Alan Watts

A finales de 2015, tenía que tomar una decisión. O me iba a quedar en mi trabajo seguro de consultoría, o me iba a mudar a Nueva York, lejos de mi prometida, para tomar un trabajo en una startup por la mitad del salario. Esta decisión fue difícil porque iba en contra de todo lo que tengo que creer desde que tomé mi primera clase de finanzas en la Universidad.

Pero, necesitaba un cambio. Necesitaba sentirme incómoda. Y lo más importante, necesitaba comenzar a tomar decisiones que no estuvieran enraizadas en el dinero.

¿En qué parte de tu vida dudas por temor a no ser "exitoso"?

7. televisión

Si recién está comenzando como escritor, podría hacer algo peor que pelar el cable de alimentación de su televisor, envolverlo con un pincho y luego pegarlo de nuevo en la pared. Mira qué golpes y qué tan lejos. Solo una idea. - Stephen King

Otra confesión, no he tenido televisión en 15 meses. Lo que primero comenzó fuera de las circunstancias con mi mudanza a Nueva York, continuó como una forma intencional de vivir mi vida. Cuando tienes un televisor, ya sea que lo estés viendo o no, será el relleno perfecto para el espacio muerto. Para mí, quería cultivar este espacio muerto en mi vida.

Cuando la gente pregunta cómo leí más de 80 libros en los últimos 15 meses, les digo: "Es simple. Saca el cable de televisión de tu pared y tira la maldita cosa.

Al igual que las redes sociales, la televisión no te ayuda a vivir una vida mejor. Te prometo.

Si amas las películas, entonces da el paso intencional de ir al cine en realidad (aguanta la respiración). De esa manera lo tienes en cuenta.

La falta de un televisor ha sido el mayor truco de vida que he encontrado hasta ahora.

8. Lo que otros pensaron de mí

"Un hombre es rico en proporción a la cantidad de cosas que puede permitirse y mucho menos". - Henry David Thoreau

Como alguien que luchaba con la ansiedad, me preocupaba demasiado lo que otras personas pensaban de mí. No entraré en muchos detalles, pero diré esto ...

Ingnóralos.

Ignora sus opiniones. Ignora su validación. Ignóralo con tanta fuerza que se balancea y te patea aún más la vida que deseas.

Preocuparse por lo que otros piensan de usted, o de su trabajo, es el mayor impedimento para vivir la vida que desea.

Es una batalla de toda la vida, pero comienza ahora, para que no te despiertes a los 50 en una casa en los suburbios, confundido cómo llegaste allí, dándote cuenta de que la opinión de otra persona dicta tu decisión

Tomé en serio el consejo de Brene Brown al escribir una breve lista de personas que me importa lo que piensan sobre mi trabajo. Algunos están en la arena creativa, tratando de construir algo de la nada, y algunos son amigos cercanos. Pero ninguno de ellos son críticos que compiten por que yo vea el mundo "a su manera".

Hacer lo mismo. Crea una lista corta de las personas cuyas opiniones importan. Y olvida el resto.

9. Autoetiquetado

"Un hombre es lo que constantemente piensa todo el día" - Ralph Waldo Emerson

El día que dejé de etiquetarme como una "persona ansiosa", mi curación tomó una nueva trayectoria.

Lo escucho todo el tiempo de lectores y personas en el mundo de la salud mental. Aman las etiquetas. Siempre están creando otros nuevos.

El otro día una madre se acercó a mí para pedirme consejo. Ella me dijo que su hijo fue diagnosticado con "síndrome del niño sensible".

No pude evitar pensar, ¿me estás tomando el pelo? Es por eso que su hijo tiene dificultades. No tiene ninguna posibilidad si siempre lo estás etiquetando con términos que no solo se vuelven más absurdos sino que son completamente debilitantes.

Ahora, entiendo que es importante, médicamente, diagnosticar pacientes. ¿Pero a qué costos y longitudes debemos llegar?

Lo mío es, a quién le importa, lo que eres. ¿Tener alguna etiqueta te hace mejor? ¿Te ayuda a curarte más rápido? Las etiquetas, en mi opinión, lo están empeorando, no mejorando. Te ponen en la mentalidad de víctima de donde es casi imposible curarte a ti mismo.

Deja de etiquetarte y comienza a poner tu energía en encontrar una solución. Sí, te estoy diciendo que te engañes. ¿De qué otra forma crees que ocurre el crecimiento?

10. 80% de mis cosas

"Las cosas que tienes, terminan siendo tu dueño". - Tyler Durden en Fight Club

Cuando tomé la decisión de mudarme a Nueva York, tiré el 80% de lo que poseía y no podía estar más feliz. Las posesiones materiales, en mi opinión, son pesos que te impedirán tomar riesgos. Disminuirán su decisión de mudarse a una nueva ciudad, dejar un trabajo o iniciar un negocio.

No quería eso. Quería ser ágil, capaz de tomar decisiones sin tener que pensar en lo que poseía. Seguí aprendiendo y experimentando, y me han traído 10 veces más beneficios.

Disminuir para aumentar

Ahora, no creo que debas renunciar a todo lo que hice. La lista anterior es justo lo que tuve que disminuir para aumentar mi vida. Tu lista será diferente.

Es mucho más fácil tratar de agregar cosas a su vida continuamente, y es mucho más difícil profundizar radicalmente en la suciedad de la vida para encontrar las malas hierbas. Pero a menos que encuentre las malas hierbas y las erradique de su vida, nunca tendrá una curación sostenida. Te insto a que practiques lo que Jerry Colonna llama "autoinvestigación radical", buscando las áreas oscuras dentro, sin dejar piedra sin remover, para finalmente curarte.

Sera dificil. Valdrá la pena.

Ve más profundo

Si está listo para retomar el control de su vida y comenzar a curar su ansiedad y abrumarlo, consulte mis 21 Estrategias para curar su ansiedad, naturalmente.

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Una última cosa…

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Publicado originalmente en www.fullyrichlife.com el 20 de marzo de 2017.